odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]
Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]
Przez te Twoje "eksperymenty" rozregulowalas sobie pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE [...]
witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. tluszcze zamien szczegolnie na wielonienasycone, slodycze out - ok :) jezeli chcesz z czego obcinac - obcinaj przede wszystkim z ww 2. około 3 razy w [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]
robiłam obliczenia na postawie totalnego braku ruchu i tak wyszło... nie ważę dużo przy wzroście 169cm, ale praktycznie nie mam mięśni a na udach, brzuchu i boczkach "latający" tłuszcz, więc chcę przejść na dietę redukcyjną.. na chwilę obecna siłownia odpada, zamierzam ćwiczyć z Chodakowska itp 3x w tyg (nie dam rady więcej póki co bo nie mam [...]
Kiedy brak nam czasu, aby swoje życie podporządkować diecie to kilka wskazówek co jeść aby utyć. Zjadanie dziennie 4-5 regularnych posiłków w tym najważniejsze śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. Zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych-gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci [...]
Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]
Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]
[...] rano na czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni? Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano po obudzeniu zjedzenie czegos z wysoka zawartoscia bialka, czy moze wazniejsze sa weglowodany przed jogingiem? Moze Jedna kapsulka bcca wystarczy? Jakie ilosci weglowodaow i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g dziennie -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na testosteronie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg silownia, raz w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. [...]
Ja proponuję Poniedziałek: Trening samodzielny 1,5h+basen 1h Wtorek trening klub 1,5-2h+siłka(trening obwodowy) Środa trening klub Czwartek trening samodzielny+hala wieczorem 1.5h Piątek trening klub+siłka(obwodowy) Sobota trening samodzielny 2 razy w ciągu dnia. Niedziela Odpoczynek. Tak ogólnie to: techniki/zabawy z piłką nigdy dość, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
To nie jest prawidłowe postępowanie. Wg mnie dieta niskoww nie jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem Ja bym Ci radził raczej zrobić tak: Ułożyć sobie dietę o bardzo małym ujemnym bilansie kalorycznym typu -200 kcal. Ile potrzebujesz kalorii na dobę? Jak masz ułożyć sobie dietę? To wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w naszym dziale. [...]